L. reuteriе пробиотик, намиращ се в определени храни и може да расте естествено в червата ви. Ето няколко начина за получаване на L. reuteri:
1. Ферментирали храни: Ферментиралите храни са естествен източник на пробиотични бактерии, включително L. reuteri. Можете да поглъщате L. reuteri, като ядете следните видове храни:
- Кисело мляко: Киселото мляко е ферментирал млечен продукт, богат на пробиотични бактерии, включително L. reuteri. Изберете неподсладено кисело мляко за максимални пробиотични ползи.
- Кисело мляко: Киселото мляко също е ферментирал млечен продукт, съдържащ L. reuteri.
- Ферментирали краставици: Някои видове мариновани краставици също съдържат L. reuteri. Тези краставици могат да се консумират като предястие или лека закуска.
- Ферментирало тофу: Ферментирало тофу от някои региони може също да съдържа L. reuteri.
2. Млечнокисела ферментация: L. reuteri е млечнокисела бактерия, така че може да се намери във ферментирали с млечна киселина храни. Тези храни включват:
Кисело зеле: Киселото зеле е зеленчук, произведен чрез млечнокисела ферментация и съдържа L. reuteri.
Туршии: Подобно на маринованите краставички, киселите краставички се произвеждат чрез млечнокисела ферментация и могат да съдържат L. reuteri.
3. Разнообразие на чревната микробиота: Чрез поддържане на разнообразието в чревната микробиота можете да насърчите естествения растеж на L. reuteri. Разнообразната чревна микробиота помага на различни полезни бактерии да процъфтяват, включително L. reuteri. Можете да насърчите разнообразието в микробиома на червата си, като ядете храни с високо съдържание на фибри, пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и семена.
4. Избягвайте прекомерната употреба на антибиотици: Прекомерната употреба на антибиотици може да повлияе неблагоприятно на микробиома на червата, като потиска растежа на полезни бактерии, включително L. reuteri. Ето защо минимизирайте ненужната употреба на антибиотици, за да поддържате здрав микробиом на червата.
5. Хранителни добавки: Ако не можете да получите достатъчно L. reuteri или искате да увеличите приема си, помислете за хранителна добавка от L. reuteri. Тези добавки обикновено се предлагат под формата на капсули или прах и могат да се използват със съвет от вашия лекар или професионален доставчик на здравни услуги.
Въпреки че има естествен начин за получаване на L. reuteri чрез храната и разнообразието на вашата чревна микробиота, все пак се препоръчва да потърсите съвет от лекар или професионален доставчик на здравни услуги, преди да използвате хранителни добавки, за да сте сигурни, че вашето здравословно състояние и нужди са правилно взети под внимание . Чревната микробиота на различните хора може да варира, така че най-доброто за вас може да варира от човек на човек.