Не знам дали сте забелязали това, но пробиотиците всъщност са се превърнали в добавка, която трябва-да има в почти всяко домакинство.
- Стомашен дискомфорт? Вземете едно.
- Запек или диария? Вземете едно.
- Искате да повишите имунитета? Вземете и вие една…
Но след като ги приемате известно време, стомахът ви все още действа и ефектът не се различава от пиенето на обикновена вода.
Истината е, че не тялото ви е „специално“. Това е90% от хората се фокусират върху грешното нещо. Когато става дума за пробиотици, не става въпрос за марката или количеството-ключът ещам.
Мислете за това по следния начин: всички те са котки, но котката парцалена кукла е нежна, докато таби може да хваща мишки-функциите им са напълно различни. Пробиотиците действат по същия начин. Дори в рамките на един и същи вид, различните щамове могат да имат напълно различни ефекти.
Днес нека го разбием по най-простия и практичен начин-как да изберете правилния пробиотичен щам за себе си, така че да не губите пари.
Първо, разберете една основна концепция: какво е "щам"?
Много хора гледат етикетите на пробиотиците и виждат само неща като "Bifidobacterium" или "Lactobacillus" и приемат, че това е достатъчно. Това е голяма грешка.
- "Видове"е като голямо семейство
- "щам"е конкретното лице, което действително върши работата
Ето един прост пример:
Всички са призованиLactobacillus rhamnosus, но:
- Някои щамове са специално за диария
- Някои са за алергии
- Някои може да имат малък или никакъв ефект
Ето колко голяма може да бъде разликата.
Подходящият пробиотичен продукт винаги ще изброявапълно име на щама, като например:
- Lactobacillus rhamnosus GG (LGG)
- Специфични мулти{0}}щамови формули Bifidobacterium
Тази комбинация отбукви и цифри в краяе това, което наистина ви казва дали работи.
👉 Ако в даден продукт не е посочено конкретно обозначение на сорта, можете да го върнете обратно на рафта-има голям шанс да е просто пълнител без реална ефективност.
След това нека го разделим по ситуации-различните нужди изискват различни пробиотични щамове. Ако следвате тази логика при покупка, рядко ще сгрешите.
Първо, нека поговорим за най-често срещания проблем: чувствително храносмилане, честа диария или редки изпражнения. Независимо дали е от хранително отравяне, втрисане или диария на пътника, най-добрите избори са:
Lactobacillus rhamnosus GG(LGG),Saccharomyces boulardii, иLactobacillus reuteri.
По-специално LGG е като „дългогодишен бестселър“ в света на пробиотиците. Той е подкрепен от безброй клинични проучвания, може да се придържа здраво към чревната лигавица, да намали вредните бактерии и бързо да облекчи острата диария. Подходящ е както за възрастни, така и за деца.
Saccharomyces boulardii също е уникален-той всъщност е пробиотик от дрожди. Той може да преживее стомашната киселина и жлъчката, достигайки живи до червата, и е особено ефективен срещу антибиот{2}}свързана диария.
Сега нека разгледаме запека, нередовните движения на червата или няколко дни без използване на тоалетната. Не купувайте сляпо продукти с надпис „за запек“. Вместо това се съсредоточете върху тези щамове:
Комбинации от бифидобактерии (като Bifidobacterium longum и Bifidobacterium infantis),Lactobacillus plantarumи Lactobacillus acidophilus.
Основната причина за запека често е бавното движение на червата и липсата на полезни бактерии. Бифидобактериите са "местни жители" на червата. Те помагат за увеличаване на влажността на изпражненията и стимулират движението на червата по нежен начин-за разлика от лаксативите, те няма да причинят спазми.
Много хора намират пробиотиците за неефективни при запек, просто защото са избрали щамове, предназначени за спиране на диарията-посоката е напълно погрешна.
На следващо място, за хора, които често изпитват подуване, лошо храносмилане или раздут стомах след хранене-често оригване или чувство на газове-това обикновено е свързано с дисбаланс на чревната микробиота и прекомерно производство на газове от вредни бактерии.
В този случай дайте приоритет на:
Lactobacillus reuteri и Lactobacillus plantarum 299v.
Lactobacillus reuteri също има допълнителна полза от подпомагането на инхибиранетоHelicobacter pylori. Ако често имате стомашен дискомфорт или лош дъх, този щам си струва да обмислите.
Lactobacillus plantarum 299v може бързо да балансира чревната флора, да намали образуването на газове и да облекчи подуването-, което го прави идеален за хора с чувствително храносмилане.
Има и група хора със слаб имунитет-тези, които често се простудяват или имат алергии, като сезонен ринит, сърбеж по кожата или деца, които често боледуват. За тези нужди потърсете насочени имуно-поддържащи щамове:
Lactobacillus paracasei, Lactobacillus rhamnosus MP-108 и Bifidobacterium BB-12.
Тези щамове помагат за стимулиране на чревните имунни клетки и подобряват цялостната устойчивост, вместо само да поддържат храносмилането.
Особено когато избирате пробиотици за деца, не разчитайте само на надписи като „за деца“. Винаги проверявайте дали са включени специфични имуно{1}}поддържащи щамове-това гарантира както безопасност, така и ефективност.
И накрая, след като разгледахме избора на щам според нуждите, ето няколко често срещани клопки, които трябва да избягвате, когато купувате пробиотици-уроци, научени по трудния начин.
Първо, не се фокусирайте само върху броя на CFU.Твърдения като "100 милиарда" или "1 трилион" звучат впечатляващо, но могат да бъдат подвеждащи. Много от тези бактерии не преживяват стомашната киселина и никога не достигат живи до червата-така че числата нямат особено значение.
Това, което наистина има значение, е дали щамовете сакиселинно{0}}и жлъчно-устойчиво, а не само колко висок е броят на CFU.
Второ, не купувайте пробиотици, които не съдържат конкретен номер на щам. Ако етикетът казва само неща като "lactobacillus" или "bifidobacterium" без ясни идентификатори като GG, BB-12 или M-16V, това всъщност е продукт без име. Ако не работи, това е напълно очаквано.
трето, колкото по-чист е списъкът на съставките, толкова по-добре. Много пробиотични продукти добавят много захар, ароматизатори и малтодекстрин, само за да подобрят вкуса-особено тези, предлагани на пазара за деца. Това всъщност може да увеличи натоварването на тялото. В идеалния случай изберете продукти, които съдържат самопробиотични щамове + пребиотици. Пребиотиците действат като "храна" за пробиотиците, като помагат на полезните бактерии да оцелеят и да процъфтяват.
Четвърто, изберете въз основа на конкретните си нужди-не следвайте сляпо тенденциите. Това, което работи за някой друг, може да не работи за вас.
- Ако имате диария, не избирайте щамове, предназначени за запек
- Ако имате алергии, не избирайте продукти, които са насочени само към общото здраве на червата
Съпоставянето на напрежението с вашето състояние е това, което наистина има значение.
И накрая, още едно важно напомняне:пробиотиците не са лекарства и не могат да заместят медицинското лечение. Ако имате тежък гастроентерит или продължителна-болка в корема и диария, първо трябва да посетите лекар. Пробиотиците могат да се използват като поддържащо лечение, а не като заместител.
За ежедневна поддръжка, ако изберете правилните щамове и ги приемате последователно за определен период от време, вероятно ще забележите ясни подобрения-по-редовни движения на червата, по-малко подуване и постепенно по-добър имунитет.
Всъщност изборът на пробиотици не е толкова сложен. Игнорирайте наперен маркетинг и се фокусирайте върху три ключови точки:
- Потърсетеспецифични номера на щама
- Изберете въз основа надействителните ви нужди
- Запазетепрости и чисти съставки
Придържайте се към тях и ще избегнете 99% от често срещаните клопки-като харчите по-малко пари, като същевременно получавате реални резултати.
Надяваме се, че това--приземено ръководство ще ви помогне да спрете да пилеете пари за неефективни пробиотици и да намерите продукти, които наистина работят за вас. В крайна сметка, когато става въпрос за вашето здраве, всеки долар трябва да бъде похарчен добре.